Liste de trucs et outils pour prendre soin de soi.

Mouvement ou exercice (le genre auquel tu prends plaisir et qui te fait sentir bien, pas dans le but de perdre du poids ou changer ton apparence. Ex: danser plutôt que sit-ups ou bien une ballade en vélo plutôt qu’un entrainement dans un gym avec l’entraineur qui te cri dessus)

Faire de la nourritre: manger des mets qui sont bons pour toi mais aussi qui sont bons au goût!

Faire quelque chose de créatif comme faire de la musique, écrire, cuisiner, peindre: pas besoin d’être expert-e, juste besoin d’aimer le processus.

Prendre un bain ou une douche (chanter comme si t’étais dans un karaoké peut être une touche amusante: une chanson que t’adore)

Sortir dehors (J’ajouterais, ne serait-ce que pour marcher jusqu’au coin de la rue et revenir.. et s’encourager d’avoir fait même cette petite sortie!)

La méditation ou prier, selon préférence.

Regarde son film préféré, lire un bon libre (ou un mauvais livre, mais qui te fait sentir mieux), écouter de la musique.

Exercices de respiration (ralentir, inspirer par le nez pendant 3 secondes, expirer par la bouche 5 secondes)

Aller au musé.

Se faire couper les cheveux ou laver les cheveux.

Parler à des ami-e-s à qui vous savez que vous pouvez faire confiance et qui sont bons envers vous.

Trainer avec des ami-e-s, la famille ou autre communauté pour se distraire (ça peut être un cours de danse, cuisine collective, un sport, de l’Art etc..)

Écrire un journal intime (si l’écriture ne marche pas, le dessin et le collage marche aussi bien)

Fermer la sonnerie du téléphone.. et pourquoi pas! Laisser son cellulaire de côté pour un moment.

Se laisser des petites mots d’amour à soi-même sur le miroir avec des post-its.
Jardiner, planter quelque chose, le faire pousser.

Prendre une journée pour voyager quelque part, en voiture, bus, vélo: vous pouvez même jouer les touristes dans votre propre ville, visiter des endroits que vous avez jamais visité en tant que résident-e-s mais que vous savez est populaire pour les touristes.

La masturbation (les relations sexuelles avec partenaire est habituellement un moins bon choix lorsqu’on a besoin de s’occuper de soi parce qu’il ne s’agit pas seulement de vous et peut ajouter un stress et est aussi particulièrement mauvais lorsqu’on n’est pas en relation intime de confiance avec une personne avec qui ça va bien. Et biensûr, si les relations sexuelles apportent un stress, comme n’importe quelle activités qui est stressantes, ce serait un mauvais choix pour s’occuper de soit.)

Thérapies, groupe de soutient

En mouvement vers une culture du consentement

Changer de moyen de transport si c’est stressant pour vous, si vous conduisez, pensez au transport collectif, marcher, faire du vélo ou patiner (à roulettes svp, sinon vous risquez d’ajouter un autre stress à votre liste 😉 )Si le transport en commun vous stress, regardez pour du coovoiturage.

Faire du ménage, frotter, ou réarranger sa chambre ou son appartement.

Passer autant de temps que vous voulez dans une bibliothèque ou une librairie.

S’asseoir quelque part de confortable et relaxer. Sérieusement.. juste… s’asseoir.

Regarder des vidéos amusants en ligne: (animaux drôles, mignons, bébés qui rit, simon’s cat, bédé, musique des années 80 etc) https://www.youtube.com/channel/UCH6vXjt-BA7QHl0KnfL-7RQ

Visualiser. Des choses positives et amusantes biensûr.

Partir du travail ou de l’école à l’heure, plutôt que de travailler plus et essayer d’en faire trop.

Créer un Tumbl ou un blog ou quelque chose qui est plaisant pour vous et qui est un moyen de jouer, de relaxer.

Jouer avec des jouets ou quelque chose d’enfantin, comme de la pâte à modeler, passer du temps dans un parc, colorier dans un livre à colorier (colorier des MANDALA très relaxant) http://www.jedessine.com/c_2922/coloriage/coloriage-mandala/coloriage-de-mandala-n-179

Se laisser pleurer, surtout si vous êtes du genre à accumuler.

Faire quelque chose de petit ou de simple qui vous rend juste un peu plus près d’un but ou d’une rêve.

Faire du bénévolat (ça fait sentir utile et renforce l’estime de soi)

Faire du SCRAPBOOKING.

Se faire des compliments. ex: Wah, tu es belle aussi. Ou si c’est trop difficile: tu as de beaux cheveux aujourd’hui. Ne pas oublier que se complimenter peut aussi être au niveau de la personnalité, d’une bonne action etc.

Prendre le temps de faire quelque chose de complètement fou et\ridicule.

Jouer avec des animaux. OH si vous n’en n’avez pas. Voici à Montréal: http://www.cafechatlheureux.com/en-ca

Apprendre quelque chose que vous avez toujours voulu essayer: apprendre l’espagnol, un cours de swing, etc. Essayer quelque chose de nouveau!

Faire du lèche vitrine.. ou regarder sur Pinterest ou autre site internet.

Trouver un endroit où vous pouvez CRIER VOTRE VIE comme s’il n’y avait pas de lendemain.

Faire une liste de chanson que vous savez vont vous remonter le moral, vous calmer ou vous aide à vivre votre émotion.

Faire un pique-nique. Même seul-e. Même à l’intérieur s’il pleut ou c’est l’hiver.

Se faire les ongles. De doigts et de pieds.

Se faire un endroit qui servira à prendre soin de vous.

Prendre une minute pour reconnaître et prendre compte de vos forces, talents et vos accomplissements.

Dire non à quelqu’un-e ou quelque chose; mettre ses limites.

Aider les autres, de manière à ne pas trop en prendre sur les épaules, s’épuiser, mais se sentir bien.

Faire un masque de visage. (prendre des photos parce que c’est drôle?)

Se coucher tôt: se laisser dormir pour faire changement! OU FAIRE UNE SIESTE.

S’habiller dans des vêtements confortables ou qui nous font sentir attirant-e, belles (beaux), sexy.. ou tout ça en même temps!

BATAILLE D’OREILLER!

Massages (à soi même ou de quelqu’un-e d’autre)

Rêvasser.

Disparraître (dans le bon sens). Laisser son téléphone cellulaire à la maison, déconnecter d’internet, aller se perdre dans la nature, dans le silence, la solitude, quelque part où vous vous sentez en sécurité et où vous ne serez pas en demande. Du temps pour soi!

Sortir dinner ou souper au resto. Se gâter.

Insister pour prendre du temps pour soi, pour prendre soin de soi.

Faire une liste de trucs qui marche pour vous dans ces moments est important. Surtout lorsqu’on vit un moment de stress, de tristesse ou de colère, notre cerveau a de la difficulté à réfléchir et trouver des solutions. Hors, avoir une liste DÉJÀ écrite, à la disposition est l’idéal. Encore mieux, ça peut être classée par situation: Quand je suis triste (liste), quand je suis en colère (liste) quand je suis anxieux-se (liste) etc.

Juste faire cette liste EST une façon de prendre soin de soi, d’être à l’écoute de soi, de ce qu’on aime, nous faire du bien. ET on peut le faire de façon créative et artistique (ou pas, c’est selon chacun-e)